EMS treening Tallinnas
20-minutiline juhendatud treening, mis sobib eriti hästi Sulle, kui tunned, et keha ei ole enam nii tugev, keskkoht väsib kiiresti või tavatreeninguks on raske aega leida.
Kasutame XBody originaalseadmeid
Treeningriietus ja pesemisvõimalus on meie poolt
Treening toimub treeneri juhendamisel
Keskendume sellele, mis Sinu keha puhul päriselt arendamist vajab
Mis on EMS treening?
EMS treening on juhendatud 20-minutiline jõu- ja kerelihaste treening, kus lihastööd toetavad kontrollitud elektriimpulsid. Impulsi eesmärk ei ole Sinu eest trenni ära teha, vaid aidata lihaseid paremini töösse kaasata, et treening oleks lühikese ajaga tõhus ja tuntav.
SLIMMis ei ole EMS lihtsalt “kogemus” ega passiivne protseduur. Tegemist on struktureeritud treeninguga, kus teed harjutusi treeneri juhendamisel ning fookus on tugeval kerel, paremal kehakontrollil, rühil ja jõul.
Harjutused tehakse nii seistes kui maas ning need on valitud selleks, et tugevdada keha tervikuna, mitte lihtsalt “ära teha 20 minutit”. Parima tulemuse annab järjepidevus — enamasti 1–2 treeningut nädalas.
Kellele see sobib?
EMS treening sobib hästi Sulle, kui:
- tunned, et keha ei ole enam nii tugev või stabiilne kui varem
- Sul esineb seljapingeid või rühiprobleeme
- tahad treenida, aga ei leia jõusaalis enda jaoks toimivat süsteemi
- Sul on vähe aega, kuid tahad siiski teha midagi, mis päriselt mõjub
- oled pärast pausi, vigastust või pingelist perioodi uuesti alustamas
- tunned, et ülakeha või keskkoht on nõrgem kui sooviksid
- tahad, et keegi juhendaks ja hoiaks treeningu fokusseerituna
EMS treening ei eelda, et oleksid juba heas vormis. Treening kohandatakse alati vastavalt Sinu tasemele ja eesmärgile, et see oleks korraga turvaline, tuntav ja jõukohane.
Kuidas treening välja näeb?
EMS treening kestab umbes 20 minutit ning toimub treeneri juhendamisel algusest lõpuni.
Treening algab lühikese soojendusega, mille eesmärk on keha tööle saada ja lihased ette valmistada. Seejärel liigume jõu- ja kerelihaste harjutuste juurde, kus töö käib intervallidena – impulsi ajal teed harjutust, pausi ajal taastud. Tavaliselt töötame umbes 4–6 sekundi pikkuste impulssidega, millele järgneb paus.
Treeningu jooksul tehakse harjutusi nii seistes kui maas. Kasutame lihtsaid, kuid tõhusaid liigutusi nagu kükid, puusatõsted, tõmbed, surumised ja kerelihaste harjutused. Fookus ei ole keerukatel liigutustel, vaid sellel, et keha töötaks kontrollitult ja ühtlaselt.
Treener juhendab kogu treeningu vältel – aitab hoida õiget tehnikat, reguleerib impulssi ja kohandab harjutusi vastavalt Sinu tasemele.
Miks EMS sobib kiire elutempoga inimesele?
Paljude jaoks ei ole suurim takistus mitte soov treenida, vaid see, et pikad treeningud ei mahu päris ellu järjepidevalt ära. EMS treeningu tugevus on selles, et see on lühike, juhendatud ja hästi fokusseeritud — Sa ei pea ise mõtlema, mida teha, kui palju teha või kas teed seda õigesti.
Just seetõttu sobib EMS hästi inimesele, kes tahab treenida regulaarselt, aga kellel ei ole aega või energiat veeta mitu korda nädalas pikki perioode jõusaalis. Kui eesmärk on saada tugevamaks, parandada kehakontrolli ja tunda, et keha töötab jälle paremini, siis on oluline mitte ainult treeningu intensiivsus, vaid see, et treening oleks päriselt tehtav ka nädala lõikes.
Kuidas valida EMS treeningstuudiot?
EMS treeningu puhul ei ole oluline ainult seade, vaid ka see, kes ja kuidas sellega treeningut läbi viib. SLIMMis kasutame XBody originaalseadmeid ning treeninguid juhendavad vastava väljaõppega treenerid.
See tähendab kliendi jaoks eelkõige kolme asja: treening peab olema mugav, turvaline ja hästi juhendatud. Juhtmevaba seade annab liikumisel rohkem vabadust ning õigesti juhendatud treening aitab hoida fookuse sellel, mis päriselt loeb — tugevam keha, parem kontroll ja kvaliteetne sooritus.
Kui valid EMS treeningstuudiot, tasub alati uurida nii seadme päritolu kui ka treeneri tausta. Hea EMS treening ei sõltu ainult impulsist, vaid sellest, kui hästi on kogu süsteem üles ehitatud.
EMS treening aitab Sul eelkõige:
- tugevdada kerelihaseid ja parandada rühti
- toetada selga ning vähendada ebastabiilsusest tulenevat ebamugavust
- parandada keha stabiilsust ja koostööd
- kasvatada jõudu ja lihaste vastupidavust
- leida ajaliselt realistlik viis järjepidevaks treenimiseks
- tulla turvaliselt tagasi treeningusse pärast pikemat pausi
- toetada treeningharjumuse taastamist siis, kui keha ei tundu enam nii tugev kui varem
Sobib juhul, kui fookus on teatud piirkondadel (nt reied, kõht, tuharad).
Toetab naha ja kudede seisundit.
1x 89 €
Kasutatakse sageli vereringe ja kudede seisundi toetamiseks.
Võib aidata tursete ja pingete puhul.
1x 107 €
Suunitlusega rasvkoega seotud eesmärkidele.
Sageli kombineeritakse EMS treeninguga.
1x 80 €
Aitab lõõgastuda ja toetab taastumist.
Sobib hästi treeningu järel.
1x 80 €
EMS treening toimib ka iseseisvalt. Kombineerimine ei ole kohustuslik, vaid võimalus vastavalt eesmärgile.
“EMS trenni tõi mind uudishimu, et kas see päriselt ka aitab mul aega säästa ja kas see ikka on päristrenn? Olles varasemalt palju HIIT treeninguid teinud, tunnen ma end pärast EMSi väsinuna ja tõhusalt treenituna. Käin 1-2x nädalas juba mitmendat kuud järjest ja vorm on suurepärane!”
“Mulle EMS meeldib, tulen ikka ja jälle tagasi, sest SLIMMis on trennid rasked ja intensiivsed, aga treenerid hästi toredad ja lõbusad. On tunda, et nad hoolivad kliendist ja tahavad mulle parimat, kavalalt pingutama sundides. Lähen trenni alati hea tujuga ja tulen veel parema tujuga ära!”
EMS treeningu hinnad
Proovikord
33 €
20 minutit
Esmane treening
1x EMS treening
39 €
20 minutit
EMS treening (võimalik koos kaaslasega)
1x EMS treening PT-ga
47 €
20 minutit
PT = Personaalne treener
1x EMS treening koos sõbraga
71 €
20 minutit
Kehtib samal ajal treenides
10x EMS treening sõbraga samal ajal treenides 279 € (inimese kohta)
10x EMS treening
319 €
20 minutit
10x sooduspakett
10x EMS treening PT-ga
355 €
20 minutit
10x sooduspakett
Treening kestab vaid 20 minutit.
Alusta proovitreeningust.
Korduma kippuvad küsimused
Millised on vastunäidustused?
Sarnaselt tavatreeningutele on ka EMS treening mõningate tervisemurede korral vastunäidustatud. EMS treeningu vastunäidustused on:
- südamestimulaator
- südame rütmihäired
- rasked vereringehäired
- tromboos
- epilepsia
- sclerosis multiplex
- kasvajalised haigused
- tuberkuloos
- kubeme- või kõhusong
- nahapõletik ja psoriaas treenitavas piirkonnas
- kaugelearenenud ateroskleroos
Kui Sul on diabeet, metallimplantaadid või mõni muu tervisemure, hindame sobivust alati eraldi. Kui Sa ei ole kindel, kas EMS treening on Sulle sobiv, soovitame enne konsulteerida arsti või füsioterapeudiga.
Kui sageli peaks treeningus käima?
Enamasti piisab 1–2 treeningust nädalas. Täpne sagedus sõltub eesmärgist, treenituse tasemest ja muust füüsilisest koormusest. Kõige olulisem on järjepidevus, mitte see, et treeninguid oleks korraga väga palju.
Treeningute vahele on mõistlik jätta piisavalt taastumisaega.
Milliseid lihasgruppe treenitakse?
EMS treening kaasab korraga mitmeid suuremaid lihasgruppe, kuid lõplik fookus sõltub alati harjutustest ja treeningu ülesehitusest. SLIMMis ei ole treening juhuslik — harjutused valitakse nii, et need toetaksid just Sinu keha nõrgemaid kohti, olgu selleks keskkoht, selg, rüht, ülakeha või üldine stabiilsus.
Kui pikk on treening ja kuidas see üles on ehitatud?
Üks EMS treening kestab umbes 20 minutit. Treening algab soojendusega ning seejärel tehakse treeneri juhendamisel jõu- ja kerelihaste harjutusi nii seistes kui maas. Fookus on tugeval, kontrollitud ja hästi juhendatud treeningul.
Kas SLIMM-is on originaalseade?
Jah. SLIMMis kasutame XBody originaalseadmeid. Kliendi jaoks tähendab see eelkõige mugavat, kvaliteetset ja hästi juhendatud treeningukogemust.
Mida trenni kaasa võtta?
Treeningule võid tulla praktiliselt kaks kätt taskus. Treeningriietus, rätik ja pesemisvõimalus on meie poolt olemas. Soovi korral võid kaasa võtta treeningjalanõud, kuid treenida saab ka paljajalu.
Kasutame XBody drysuit-tüüpi treeningriideid, kus ülemine ja alumine osa on eraldi. See teeb riietumise mugavamaks, liikumise vabamaks ning aitab treeningu sujuvalt alustada ilma liigse ettevalmistuseta.
Kas saab tulla ka koos kaaslasega?
Jah, SLIMMis on võimalik treenida kahekesi või kolmekesi samal ajal. See sobib hästi neile, kes tahavad tulla koos sõbra, kaaslase või pereliikmega.
Millal on treeningu tulemusi näha?
Esimesed muutused ilmnevad sageli enesetundes ja treeningvõimekuses: keha tundub tugevam, keskkoht stabiilsem ja liigutused kindlamad. Nähtavamad muutused kehakoostises sõltuvad lisaks treeningule ka toitumisest, unest, stressitasemest ja üldisest aktiivsusest.
Tulemuste jaoks on kõige olulisem järjepidevus.
Kas impulssi on tunda? Kas treening on valus?
Jah, impulssi on tunda. See peabki olema tuntav, kuid mitte valus. Eesmärk on, et lihas töötaks tugevalt, aga harjutust oleks endiselt võimalik hea tehnikaga teha.
Impulsi tugevust reguleerib treener kogu treeningu vältel vastavalt sellele, kuidas klient harjutusi sooritab ja kuidas keha reageerib.
Kas treeningu järel on lihased valusad?
Jah, see on täiesti normaalne. Mõni tunneb lihaseid juba samal õhtul, teine järgmisel või ülejärgmisel päeval. Samas ei ole lihasvalu ainus märk sellest, et treening mõjus.
Kas treening on ohutu?
Jah, kui treening toimub sobiva seadme ja väljaõppega treeneri juhendamisel. Ohutus sõltub nii seadme kvaliteedist, treeneri pädevusest kui ka sellest, et treening arvestaks kliendi tervisliku seisundi ja võimalike vastunäidustustega.
Kas sobib ka algajale või kehvema vormi puhul?
Jah, sobib. EMS treening ei eelda, et oleksid juba heas vormis — treening kohandatakse alati vastavalt Sinu tasemele ja eesmärgile. Koormust, harjutusi ja impulsi tugevust reguleeritakse nii, et treening oleks korraga turvaline, tuntav ja jõukohane.
Paljud kliendid alustavad EMS treeninguga just siis, kui tunnevad, et keha ei ole enam nii tugev või stabiilne kui varem. Oluline ei ole see, kust Sa alustad, vaid see, et treening oleks Sulle sobiv ja aitaks järjepidevalt edasi liikuda.
Kas EMS treening sobib pärast sünnitust?
EMS treeningusse naasmine pärast sünnitust peaks alati lähtuma taastumisest ja vajadusel arsti või füsioterapeudi soovitusest. Kui taastumine kulgeb hästi ja vastunäidustusi ei ole, saab treeninguga alustada individuaalselt hinnates.
SLIMMis läheneme sellele alati ettevaatlikult ja vastavalt inimese tegelikule seisule. Eesmärk ei ole kohe tugevalt koormata, vaid aidata kehal järk-järgult uuesti tugevamaks saada.
