EMS treening Tallinnas

EMS treening on juhendatud kogu keha jõutreening, kus harjutuste ajal toetavad lihaste tööd kontrollitud elektriimpulsid. Impulss ei tee harjutust inimese eest, vaid lisab vabatahtlikule lihastööle täiendava stimulatsiooni.

WB-EMS-i ehk whole-body EMSi mõju lihasjõule ja lihasmassile on uuritud nii noorematel kui ka keskealistel ja vanematel täiskasvanutel. SLIMMis kasutame EMS-i eelkõige jõu, lihasmassi, kere kontrolli ja regulaarse lihastreeningu toetamiseks. Fookus on kogu keha jõul, lihasmassi säilitamisel või arendamisel, kere kontrollil ja üldisel liikumisvõimel.

Harjutused tehakse nii seistes kui maas ning need on valitud selleks, et tugevdada keha tervikuna, mitte lihtsalt “ära teha 20 minutit”. Treeningusagedus sõltub EMS-i kogemusest ja koormusest. Alustades suurendatakse koormust järk-järgult ning regulaarse treeningrütmi juures planeeritakse seansside vahele piisav taastumisaeg.

Kellele see sobib?

EMS treening sobib hästi Sulle, kui:

• sul on vähe aega, kuid tahad jõutreeningut regulaarselt teha;
• sinu töö- või pereelu teeb kindla jõusaalirutiini keeruliseks;
• sa ei taha või ei oska jõusaalis iseseisvalt treenida;
• soovid parandada jõudu või säilitada/arendada lihasmassi;
• oled 35+ ja tahad istuva eluviisi kõrval hoida keha regulaarselt koormuses;
• soovid juhendatud treeningut, kus treener juhib nii harjutusi kui ka koormust;
• suurte väliste raskustega treenimine on sinu jaoks problemaatiline ning EMS-i sobivus on eelnevalt hinnatud.

EMS treening ei eelda, et oleksid juba heas vormis. Treening kohandatakse alati vastavalt Sinu tasemele ja eesmärgile, et see oleks korraga turvaline, tuntav ja jõukohane.  EMS ei ole eelkõige kaalulangetusmeetod. Kui sinu ainus eesmärk on kaalu langetada ning sa ei plaani muuta toitumist ega muud elustiili, ei lahenda EMS seda eesmärki üksi.

Kuidas treening välja näeb?

EMS treening kestab umbes 20 minutit ning toimub treeneri juhendamisel algusest lõpuni.

Treening algab lühikese soojendusega, mille eesmärk on keha tööle saada ja lihased ette valmistada. Seejärel liigume jõu- ja kerelihaste harjutuste juurde, kus töö käib intervallidena – impulsi ajal teed harjutust, pausi ajal taastud. Tavaliselt töötame umbes 4–6 sekundi pikkuste impulssidega, millele järgneb paus.

Treeningu jooksul tehakse harjutusi nii seistes kui maas. Kasutame lihtsaid, kuid tõhusaid liigutusi nagu kükid, puusatõsted, tõmbed, surumised ja kerelihaste harjutused. Fookus ei ole keerukatel liigutustel, vaid sellel, et keha töötaks kontrollitult ja ühtlaselt.

Treener juhendab kogu treeningu vältel – aitab hoida õiget tehnikat, reguleerib impulssi ja kohandab harjutusi vastavalt Sinu tasemele.

Miks EMS sobib kiire elutempoga inimesele?

EMS-i ajavõit ei tule ainult 20-minutilisest treeningust. Vähem on ka treeninguga seotud logistikat ja otsustamist: riietus on kohapeal, treening on juhendatud ja kava ei pea ise koostama.

Just seetõttu sobib EMS hästi inimesele, kes tahab treenida regulaarselt, aga kellel ei ole aega või energiat veeta mitu korda nädalas pikki perioode jõusaalis. Kui eesmärk on saada tugevamaks, parandada kehakontrolli ja tunda, et keha töötab jälle paremini, siis on oluline mitte ainult treeningu intensiivsus, vaid see, et treening oleks päriselt tehtav ka nädala lõikes.

Kuidas valida EMS treeningstuudiot?

EMS treeningu puhul ei ole oluline ainult seade, vaid ka see, kes ja kuidas sellega treeningut läbi viib. SLIMMis kasutame XBody originaalseadmeid ning treeninguid juhendavad vastava väljaõppega treenerid.

See tähendab kliendi jaoks eelkõige kolme asja: treening peab olema mugav, turvaline ja hästi juhendatud. Juhtmevaba seade annab liikumisel rohkem vabadust ning õigesti juhendatud treening aitab hoida fookuse sellel, mis päriselt loeb — tugevam keha, parem kontroll ja kvaliteetne sooritus.

Kui valid EMS treeningstuudiot, tasub alati uurida nii seadme päritolu kui ka treeneri tausta. Hea EMS treening ei sõltu ainult impulsist, vaid sellest, kui hästi on kogu süsteem üles ehitatud.

Kas EMS asendab jõusaali?

Mitte tingimata. Kui sulle meeldib jõusaalis treenida, sul on selleks aega ja suudad regulaarsust hoida, ei ole põhjust hästi toimivat jõusaalitreeningut EMS-i vastu vahetada.

EMS on eriti praktiline alternatiiv siis, kui jõutreeningu peamine takistus on aeg, järjepidevus, iseseisva treenimise oskus või soov saada kogu treening treeneri juhendamisel.

WB-EMS-i ja tavapärase jõutreeningu otsestes uuringutes on mõlema meetodiga leitud jõunäitajate paranemist. Näiteks ühes 10-nädalases uuringus paranesid väheliikuvatel naistel jõutulemused mõlemas grupis sarnaselt, kuigi EMS-rühma treeningaeg oli oluliselt väiksem. Uuring oli väike ja seda ei saa tõlgendada nii, et 20 minutit EMS-i oleks alati võrdne kindla hulga jõusaalitreeninguga.