EMS-treeningu 9 peamist eelist: mida annab 20 minutit kvaliteetset lihastreeningut?
Regulaarne lihastreening on üks olulisemaid investeeringuid, mida saad oma tervise ja füüsilise võimekuse heaks teha. Tugevad lihased ei mõjuta ainult seda, kuidas su keha välja näeb. Need määravad suuresti ka selle, kui hästi sa liigud, igapäevaste koormustega toime tuled ja oma füüsilist iseseisvust vananedes säilitad. Ometi jääb lihastreening paljudel inimestel tagaplaanile. Mõnel napib aega, teine ei tunne end jõusaalis mugavalt ning kolmas pole pärast pikemat pausi suutnud regulaarset treeningharjumust taastada.
EMS-treening pakub neile probleemidele praktilise lahenduse. Elektrilise lihasstimulatsiooni abil on võimalik anda kogu keha lihastele arvestatavat koormust kõigest 20-minutilise treeningu jooksul. See ei tähenda, et EMS asendaks kõiki teisi liikumisvorme või annaks tavapärasest jõutreeningust automaatselt paremaid tulemusi. Selle suurim väärtus on võimalus muuta lihastreening ajasäästlikuks, juhendatuks ja järjepidevalt teostatavaks.
SLIMMis oleme EMS-treeninguid pakkunud aastaid ning selle aja jooksul muutnud nii treeningkava, harjutuste tempot, stimulatsiooni kestust kui ka koormuse reguleerimise põhimõtteid. Tänaseks oleme jõudnud metoodikani, mille keskmes ei ole võimalikult tugev elektriimpulss, vaid kvaliteetne lihastreening. Kasutame suuri baasharjutusi, pöörame tähelepanu liikumisulatusele ja tehnikale ning käsitleme elektrilist stimulatsiooni täiendava koormusena. Meie eesmärk on arendada keha, mis ei oleks lihtsalt tugevam treeningu ajal, vaid tuleks paremini toime ka igapäevaelus.
See lähenemine peegeldab laiemalt seda, kuidas SLIMMis tervisesse suhtume. Hea füüsiline vorm ei ole ainult välimuse küsimus ega lühiajaline projekt. See on osa elukvaliteedist, mille väärtus muutub aastatega järjest suuremaks.
Mis on EMS-treening ja kuidas see toimib?
EMS ehk Electrical Muscle Stimulation tähendab elektrilist lihasstimulatsiooni. Treeningu ajal kannab inimene spetsiaalset elektroodidega varustatud riietust, mille kaudu suunatakse lihastesse kontrollitud elektriimpulsse. Need kutsuvad esile lihaste kokkutõmbeid ning annavad neile täiendava treeningstiimuli. Kogu keha EMS-treeningu puhul saab korraga stimuleerida mitut suuremat lihasgruppi, samal ajal kui inimene teeb treeneri juhendamisel aktiivseid harjutusi.
Elektriline stimulatsioon ei ole iseenesest uus tehnoloogia. Seda on kasutatud aastakümneid erinevates valdkondades, sealhulgas taastusravis ja spordis. Kogu keha EMS-treeningu eripära seisneb võimaluses ühendada mitme lihasgrupi samaaegne stimulatsioon aktiivse treeninguga. Teadusuuringutes on leitud, et sobivalt rakendatud kogu keha EMS võib parandada lihasjõudu ja teatud tingimustel ka lihasmassi.
Oluline on aga mõista, et EMS-seade ei määra üksi treeningu kvaliteeti. Sama tehnoloogiat saab kasutada väga erinevalt. Ühes stuudios võidakse keskenduda võimalikult tugevale stimulatsioonile, teises aktiivsetele harjutustele ja liikumiskvaliteedile. Need lähenemised võivad anda väga erineva treeningukogemuse.
SLIMMis oleme valinud teise tee. Me ei kasuta harjutusi lihtsalt selleks, et elektriimpulss saaks lihaseid töödelda. Kasutame elektrilist stimulatsiooni selleks, et anda läbimõeldud lihastreeningule täiendavat koormust. See erinevus võib tunduda väike, kuid mõjutab kogu treeningu ülesehitust, intensiivsuse valikut ja seda, mille põhjal me inimese arengut hindame.
1. Kogu keha lihastreening kõigest 20 minutiga
Aeg on üks sagedasemaid põhjuseid, miks inimesed SLIMMi EMS-treeningutesse tulevad. Nad teavad, et regulaarne liikumine ja lihastreening on olulised, kuid töö, pere ja muud kohustused muudavad mitme pikema treeningu mahutamise nädalasse keeruliseks. Mõni on varem jõusaalis käinud, kuid harjumus on kadunud. Teine pole kunagi leidnud treeningvormi, mis tema igapäevaeluga hästi sobiks.
EMS-i puhul kestab aktiivne treening kõigest 20 minutit. Selle aja jooksul saame koormata kogu keha suuremaid lihasgruppe ning teha juhendatud jõuharjutusi, mille intensiivsust kohandame inimese võimekusele. Treening on lühike, kuid see ei tähenda, et koormus oleks väike. Elektriline stimulatsioon annab lihastele täiendava stiimuli ning võimaldab suhteliselt lühikese aja jooksul teha arvestatava lihastreeningu.
EMS-i reklaamides kohtab vahel väiteid, et 20 minutit elektrilist lihasstimulatsiooni võrdub mitme tunni jõusaalitreeninguga. Meie selliseid võrdlusi ei kasuta. Treeningu tulemuslikkus sõltub liiga paljudest teguritest, et üht treeningmeetodit saaks teisega nii lihtsalt võrdsustada. Pealegi ei vaja EMS-i ajasäästlikkus selliseid lubadusi. Kui inimene saab tänu lühikesele treeningule järjepidevalt lihaseid tugevdada, on see juba iseenesest suur eelis.
Meie jaoks on kõige olulisem, et treening ei jääks tegemata. Kui alternatiiv on see, et inimene ei leia jõusaali jaoks aega ega treeni üldse, võib 20-minutiline EMS olla väga mõistlik lahendus.
2. Terviklik lihastreening, mis arendab kogu keha
SLIMMi EMS-treeningu ülesehitus põhineb suuresti sellel, milliste füüsiliste probleemidega inimesed igapäevaelus kokku puutuvad. Paljud veedavad suure osa päevast istudes, liiguvad vähe ning ei anna oma lihastele regulaarselt piisavat koormust. Aja jooksul võib see mõjutada nii jõudu, liikuvust kui ka üldist füüsilist võimekust.
Seetõttu oleme oma treeningkava üles ehitanud suurtele baasharjutustele, mis kaasavad korraga mitut lihasgruppi ning nõuavad kehalt aktiivset tööd. Keskendume nii üla- ja alakeha jõule kui ka kehatüve stabiilsusele. Harjutuste valikul peame oluliseks võimalikult head liikumisulatust, kontrollitud sooritust ja seda, et inimene kasutaks oma keha terviklikult, mitte ei keskenduks ainult üksiku lihase pingutamisele.
Elektriline stimulatsioon täiendab seda koormust, kuid ei asenda liikumist ennast. Näiteks ei õpeta tugev elektriimpulss inimest automaatselt paremini kükitama, puusasid kontrollima või ülakeha stabiliseerima. Need oskused arenevad aktiivse harjutamise kaudu. Just seetõttu pöörame SLIMMis suurt tähelepanu tehnikale ja liikumiskvaliteedile ka siis, kui inimene võiks elektrilise stimulatsiooni poolest suuremat intensiivsust taluda.
Meie eesmärk ei ole saavutada võimalikult suurt lihasväsimust. Tahame, et inimene muutuks tugevamaks ja suudaks oma keha paremini kasutada. See on oluline nii sportlikus tegevuses kui ka täiesti tavalistes igapäevastes olukordades, kus tuleb midagi tõsta, kanda, lükata või pikemat aega aktiivne olla.
3. Lihasjõu arendamine ja füüsilise võimekuse säilitamine
Lihasjõu arendamise põhimõte on lihtne: lihased vajavad regulaarset ja piisavat koormust, millele järgneb taastumine. Kui treeningkoormus on sobiv ning inimene harjutab järjepidevalt, kohaneb keha aja jooksul ja muutub tugevamaks. See kehtib nii jõusaalis, kodus kui ka EMS-treeningus.
EMS-i puhul lisandub aktiivsetele harjutustele elektriline stimulatsioon, mis võimaldab lihastele täiendavat koormust anda. Uuringud on näidanud, et kogu keha EMS võib parandada lihasjõudu erineva vanuse ja treeningkogemusega inimestel. SLIMMi kogemus kinnitab, et regulaarse treeninguga muutuvad kliendid sageli tugevamaks ning suudavad harjutusi järjest paremini sooritada.
Me ei hinda arengut ainult selle põhjal, kui tugevat elektriimpulssi inimene talub. Kasutame suhteliselt ühtset treeningkava, mis võimaldab jälgida muutusi harjutuste tehnikas, liikumisulatustes ja sooritamise kvaliteedis. Paneme kirja, millised harjutused tulevad kliendil hästi välja ja millised vajavad rohkem tähelepanu. Nii saame järgmistes treeningutes keskenduda tema nõrgematele külgedele ning märgata arengut ka siis, kui see ei väljendu kohe kehakaalus või välimuses.
Lihasjõu säilitamine muutub eriti oluliseks vananedes. Aastatega väheneb loomulikult nii lihasmass kui ka lihaste võimekus, kuid regulaarne jõutreening aitab seda protsessi aeglustada. Seetõttu ei näe me EMS-i ainult võimalusena saavutada parem kehavorm järgmisteks kuudeks. Sama oluline on aidata inimestel säilitada jõudu, liikuvust ja iseseisvat toimetulekut ka aastakümnete pärast.
4. Tugevam selg ja parem igapäevane enesetunne
Seljavaevused on üks valdkondi, kus oleme SLIMMis saanud EMS-treeningute kohta eriti positiivset tagasisidet. Meie juurde on tulnud inimesi, kes on elanud pikalt korduvate või krooniliste seljavaludega ning kelle igapäevaelu on see märkimisväärselt mõjutanud. Mõned kliendid on juba pärast esimest või teist treeningut kirjeldanud nii suurt muutust enesetundes, et on võrrelnud seda lausa operatsioonijärgse kergendusega.
Need on klientide isiklikud kogemused, mitte lubadus, et EMS ravib seljavalu. Kroonilise alaseljavalu põhjused võivad olla väga erinevad ning sageli mõjutavad seda korraga mitmed tegurid. Küll aga on regulaarne liikumine ja lihaste tugevdamine paljude mittespetsiifiliste seljavaevuste puhul oluline osa probleemiga tegelemisest. EMS-i mõju kroonilisele mittespetsiifilisele alaseljavalule on uuritud ka teadustöödes ning tulemused viitavad sellele, et sobivalt rakendatud treening võib teatud inimestel valu vähendada ja füüsilist võimekust parandada.
SLIMMi treeningutes pöörame erilist tähelepanu kehatüvele, seljale, tuharatele ja puusadele. Me ei soovi lihtsalt tugeva elektriimpulsiga lihaseid pingutada, vaid arendada jõudu ja kontrolli liigutustes, mida inimene vajab ka väljaspool treeningsaali. Tugevam ja paremini liikuv keha võib muuta igapäevased tegevused mugavamaks ning aidata inimesel füüsiliste koormustega paremini toime tulla.
Kui inimesel esineb tugev, süvenev või närvisümptomitega seljavalu, tuleb enne intensiivse treeninguga alustamist selle põhjus välja selgitada. EMS ei asenda meditsiinilist hindamist ega vajaduse korral taastusravi. Sobiva treeningkoormuse korral võib see aga olla üks võimalus selja ja kehatüve lihaste tugevdamiseks.
5. Parem liikuvus ja kehakontroll
Hea füüsiline vorm ei tähenda ainult tugevaid lihaseid. Sama oluline on see, kui hästi inimene suudab oma keha liigutada, erinevaid asendeid kontrollida ning jõudu kasutada kogu vajaliku liikumisulatuse ulatuses. Igapäevaelus ei tööta lihased eraldiseisvalt. Toolilt tõusmine, treppidest käimine, kummardamine ja raskuste tõstmine nõuavad mitme lihasgrupi koostööd ning liigeste piisavat liikuvust.
See on üks põhjustest, miks oleme SLIMMis oma EMS-treeningutes seadnud nii suure rõhu liikumisulatusele ehk range of motion’ile. Soovime, et inimene ei piirduks väikeste liigutustega ainult selleks, et elektriimpulssi paremini taluda. Harjutused peavad olema võimalikult kvaliteetsed ning liikumisulatus vastama inimese võimekusele. Kui mõni liigutus on piiratud või harjutuse tehnika kannatab, tegeleme esmalt sellega, mitte ei suurenda lihtsalt stimulatsiooni intensiivsust.
Meie treeningutes kasutatakse aktiivseid baasharjutusi ja vajaduse korral lisaraskusi, et keha saaks koormust ka läbi reaalse liikumise. See on oluline, sest elektriline stimulatsioon üksi ei arenda kõiki neid oskusi ja kohastumusi, mida vajame igapäevastes tegevustes. Liigeste kontroll, liikumistehnika ja koormustaluvus kujunevad järjepideva harjutamise käigus.
SLIMMi eesmärk on, et inimene tunneks end oma kehas tugevama ja võimekamana. Me ei taha, et treeningu ainus märgatav tulemus oleks lihasväsimus. Soovime, et aja jooksul paraneks ka see, kuidas inimene liigub ja oma keha kasutab.
6. Parem kehavorm ja lihastoonus
Paljud inimesed alustavad EMS-treeningut sooviga parandada oma kehavormi. Mõni tahab tugevamaid kõhu- või tuharalihaseid, teine soovib vähendada rasvamassi ning kolmas lihtsalt tunda, et keha on tugevam ja paremas vormis. Need on täiesti mõistetavad eesmärgid, kuid nende saavutamiseks tuleb arvestada rohkemaga kui ainult treeninguga.
EMS on eelkõige lihastreening. Järjepidev koormus aitab lihaseid tugevdada ning võib toetada lihasmassi säilitamist või kasvatamist. See võib mõjutada ka keha välimust, kuid ei tähenda, et elektriline stimulatsioon eemaldaks rasva just sellest piirkonnast, mida treeningu ajal stimuleeritakse. Kehakoostise muutumisel mängivad olulist rolli toitumine, üldine füüsiline aktiivsus, uni, taastumine ja mitmed individuaalsed tegurid.
SLIMMis räägime sellest klientidele kohe alguses. Kui inimene tuleb meie juurde sooviga kaalust alla võtta, selgitame, et treening on ainult üks osa tervikust. Kui toitumine ei toeta eesmärki, uni on pidevalt puudulik või igapäevane aktiivsus väga väike, ei saa eeldada, et ükski treeningmeetod lahendaks kõik probleemid. Samuti soovitame ebatavaliste kaalumuutuste või võimalikele hormonaalsetele häiretele viitavate sümptomite korral pöörduda tervishoiutöötaja poole, et nende põhjused välja selgitada.
Meie kogemus on näidanud, et kõige paremini arenevad sageli need kliendid, kes suhtuvad treeningusse järjepidevalt ning pööravad tähelepanu ka ülejäänud elustiilile. See ei ole EMS-ile ainuomane. Sama kehtib jõusaali ja teiste treeningvormide puhul. EMS-i eelis seisneb selles, et vajalikku lihastreeningut on võimalik teha ajasäästlikult ja juhendatud keskkonnas.
7. Kvaliteetne koormus ilma liigse intensiivsuseta
EMS-i puhul võib tekkida kiusatus hinnata treeningu tõhusust selle järgi, kui tugevat elektrilist stimulatsiooni inimene talub. Mida kõrgem intensiivsus ja mida suurem lihasvalu järgmistel päevadel, seda parem treening – vähemalt selline mulje võib jääda mõnest EMS-i kirjeldusest.
SLIMMis oleme aastate jooksul jõudnud vastupidisele seisukohale. Meie eesmärk ei ole inimest ühe treeninguga võimalikult ära väsitada. Tahame anda lihastele piisava koormuse, kuid säilitada harjutuste kvaliteedi ja võimaldada kehal taastuda. Kui elektriline stimulatsioon muutub nii tugevaks, et inimese tehnika või liikumisulatus hakkab kannatama, ei näe me põhjust intensiivsust edasi suurendada.
Oleme proovinud EMS-treeninguid ka teistes stuudiotes ning näinud, kui erinevalt saab sama tehnoloogiat kasutada. Mõnikord on stimulatsioon olnud sedavõrd intensiivne, et sellele järgnenud lihasvalu on kestnud mitu päeva. Selline kogemus ei tähenda automaatselt, et treening oleks olnud tulemuslikum. Tugev lihasvalu näitab eelkõige seda, et keha on saanud koormuse, millega ta ei pruukinud olla harjunud.
Võrdleme seda klientidele vahel restoranikülastusega. Hea EMS-treening peaks meenutama kvaliteetset kolmekäigulist õhtusööki, mille järel tunned end mõnusalt täis ja rahulolevana. Mitte buffet’d, kus sööd end kõigest üle ning tunned end pärast halvasti. Mõlemal juhul said kõhu täis, kuid kogemus ja selle kvaliteet olid täiesti erinevad.
Sama põhimõtet järgime treeningkoormuse valikul. Meie treenerid on saanud nii teoreetilise kui ka praktilise väljaõppe XBody sertifitseeritud treeneri juhendamisel ning osalevad regulaarsetel täiendkoolitustel. Stimulatsiooni intensiivsust suurendame järk-järgult ja koostöös kliendiga, arvestades tema treeningkogemust, enesetunnet ja harjutuste sooritamise kvaliteeti. Kogu keha EMS võib põhjustada märkimisväärset lihaskoormust ning liiga intensiivne treening võib harvadel juhtudel kaasa tuua ka tõsise lihaskahjustuse. Seetõttu ei ole kontrollitud koormus meie jaoks lihtsalt mugavuse küsimus, vaid oluline osa vastutustundlikust treeningust.
8. Mugav treening tänu kaasaegsele kuivtehnoloogiale
EMS-treeningu kvaliteeti mõjutab lisaks harjutustele ja juhendamisele ka kasutatav varustus. Kui treeningriietus on kohmakas, piirab liikumist või muudab treeninguks valmistumise ebamugavaks, mõjutab see paratamatult kogu kogemust. Eriti oluline on see treeningmeetodi puhul, mille üks peamisi eeliseid peaks olema lihtsus ja ajasäästlikkus.
SLIMMis kasutame XBody kuivtehnoloogiat, mille puhul ei ole vaja treeningriideid märjaks teha ega kasutada spetsiaalseid kontaktkreeme. Treeningvarustus koosneb eraldi pluusist ja pükstest, mis võimaldavad vabalt liikuda ning sobivad hästi meie aktiivsel liikumisel põhineva treeningmetoodikaga.
Oleme klientidelt saanud selle lahenduse kohta erakordselt positiivset tagasisidet. Eriti selgelt tuleb erinevus esile nende puhul, kes on varem proovinud märgade elektroodide, vestide või kohmakamate treeningkostüümidega EMS-i. Nad on toonud välja, et meie varustus on kerge, mugav ja võimaldab harjutustele keskenduda ilma liigse ebamugavuseta.
See võib tunduda väike detail, kuid pikaajalise treeningharjumuse kujundamisel loevad ka sellised asjad. Kui treeninguks valmistumine on lihtne, varustus mugav ja kogu kogemus meeldiv, on inimesel kergem regulaarselt tagasi tulla.
9. Lihtsam viis luua püsiv treeningharjumus
Kõige tõhusam treeningprogramm ei anna tulemusi, kui inimene seda ei järgi. Võib koostada ideaalse jõusaalikava, kuid kui tööpäevad on pikad, motivatsioon kõigub või treeningkeskkond ei sobi, jäävad harjutused sageli tegemata. See on üks põhjuseid, miks peame EMS-i ajasäästlikkust ja personaalset juhendamist nii oluliseks.
SLIMMi kogemuses tulevad EMS-i sageli inimesed, kes soovivad pärast pikemat pausi uuesti liikuma hakata. Mõned on varem jõusaalis käinud, kuid pole suutnud harjumust säilitada. Teised ei tunne end rühmatreeningutes mugavalt või eelistavad lihtsalt rahulikumat ja personaalsemat keskkonda. EMS annab neile võimaluse teha juhendatud lihastreeningut ilma, et nad peaksid ise treeningkava koostama või pikalt jõusaalis aega veetma.
Regulaarne treening ei pea olema keeruline. Kui inimene leiab endale sobiva aja, saab treeneri juhendamisel 20 minutiga kogu keha koormatud ning tunneb, et treening on tema igapäevaeluga ühildatav, on järjepidevust palju lihtsam saavutada. Meie jaoks on see oluline, sest füüsiline võimekus ei arene ühe erakordselt raske treeninguga, vaid piisava koormuse ja järjepidevuse tulemusena.
See kehtib nii inimese kohta, kes soovib parandada oma kehavormi, kui ka selle kohta, kelle eesmärk on säilitada lihasjõudu ja liikuvust vananedes. Mõlemal juhul on kõige olulisem leida treeningvorm, mida suudetakse teha ka siis, kui esialgne motivatsioon on kadunud.
Treening ja taastumine – miks kombineerime EMS-i kehahooldustega?
SLIMMis ei lõpe treening tingimata viimase harjutusega. Üks meie eripärasid on võimalus liikuda 20-minutiliselt EMS-treeningult otse LPG või Endospheres’i kehahooldusesse. Kui treeningu ajal keskendume lihaste tugevdamisele ja kontrollitud koormusele, siis sellele järgnevas kehahoolduses saab inimene lõõgastuda ning nautida põhjalikku massaaži.
Oleme seda kombinatsiooni klientidele pakkunud juba pikemat aega ning saanud väga positiivset tagasisidet. Need, kes on pärast EMS-i kohe kehahooldusesse läinud, kirjeldavad sageli märgatavalt väiksemat lihasvalu, paremat liikuvust ja meeldivamat tunnet lihastes. Paljude jaoks muudab see kogu treeningukogemuse nauditavamaks ning aitab vältida tunnet, et intensiivne treening on keha järgmiseks paariks päevaks ebamugavalt kangeks muutnud.
Meie jaoks on see loomulik osa terviklikust lähenemisest. Treeninguga anname lihastele koormust, kehahooldusega saame pakkuda lõõgastust ja leevendada treeningujärgset ebamugavust. Samas ei võrdsusta me paremat enesetunnet automaatselt kiirema lihaskoe taastumisega. Massaaž võib vähendada subjektiivset lihasvalu, kuid ei asenda piisavat puhkeaega, und ega sobivat treeningkoormust.
Just see võimalus ühendada treening ja kehahooldus ühes kohas on üks SLIMMi tugevusi. Me ei käsitle lihastreeningut, taastumist ja üldist enesetunnet üksteisest eraldiseisvate teemadena. Need kõik mõjutavad seda, kuidas inimene oma kehas end tunneb ja millise koormusega ta igapäevaelus toime tuleb.
Kui sageli peaks EMS-treeningus käima?
EMS-treeningu sobiv sagedus sõltub inimese varasemast treeningkogemusest, kasutatavast intensiivsusest, üldisest füüsilisest aktiivsusest ja taastumisvõimest. Kuna kogu keha EMS võib anda lihastele märkimisväärse koormuse, ei ole mõistlik alustada kohe võimalikult sagedaste treeningutega. Eriti esimestel kordadel on oluline anda kehale aega uue koormusega kohanemiseks.
SLIMMis oleme aastate jooksul katsetanud erinevaid treeningusagedusi ning muutnud oma soovitusi vastavalt kogemusele. Paljudele inimestele on regulaarne kord nädalas toimuv EMS-treening hea lähtekoht. Edasine sagedus sõltub sellest, kuidas inimene koormust talub, kui kiiresti taastub ning milliseid teisi treeninguid ta teeb.
Teadusuuringutes on kasutatud erinevaid EMS-protokolle, sealhulgas mitut lühikest treeningut nädalas. See ei tähenda siiski, et kõik need sagedused sobiksid iga inimese või seadistuse korral. Treeningute arvust olulisem on nende tegelik koormus ja see, kuidas inimene sellele reageerib.
Meie eesmärk ei ole saavutada võimalikult suurt treeningute arvu. Tahame leida sageduse, mis võimaldab inimesel järjepidevalt areneda ning sobib tema ülejäänud elu ja füüsilise koormusega.
Kas EMS asendab jõusaali?
EMS võib olla iseseisev lihastreeningu vorm, kuid see ei tähenda, et see asendaks kõiki jõusaalitreeningu võimalusi. Kui inimese eesmärk on tugevdada kogu keha, parandada üldist füüsilist võimekust ning teha seda võimalikult ajasäästlikult, võib EMS olla väga hea lahendus. Eriti siis, kui tavapärane jõusaalikeskkond ei sobi või pikemateks treeninguteks ei ole piisavalt aega.
Kui aga eesmärk on arendada kindlaid jõuharjutusi, õppida suurte raskustega töötamist või valmistuda konkreetseks spordialaks, on tavapärasel jõutreeningul eeliseid, mida EMS täielikult ei asenda. Samuti ei asenda EMS aeroobset treeningut, mis on oluline südame ja veresoonkonna tervise ning üldise vastupidavuse seisukohalt.
SLIMMis ei näe me EMS-i ja jõusaali konkurentidena. Mõlemal on oma koht ning sobiv valik sõltub inimese eesmärkidest. Kui keegi soovib õppida kindlaid liigutusi suurte raskuste all, soovitame talle jõusaali. Kui aga inimene soovib tugevdada lihaseid, parandada oma vormi ja teha seda lühikese juhendatud treeninguga, võib EMS tema jaoks paremini sobida.
Oluline on, et lihased saaksid regulaarselt piisavat koormust ning inimene leiaks treeningvormi, mida ta suudab pikaajaliselt järgida.
Miks valida EMS-treeninguks SLIMM?
EMS-seade on ainult üks osa treeningust. Sama oluline on see, kuidas seda kasutatakse, millised harjutused on valitud ning kas treener oskab koormust inimese võimekusele vastavalt kohandada. Oleme SLIMMis aastate jooksul oma metoodikat pidevalt arendanud ning jõudnud lähenemiseni, mille keskmes on kvaliteetne liikumine, suured baasharjutused ja kontrollitud intensiivsus.
Me ei pea heaks treeninguks seda, mille järel inimene vaevu liikuda suudab. Meie eesmärk on anda lihastele piisav koormus, arendada jõudu ja liikumiskvaliteeti ning luua eeldused pikaajaliseks arenguks. Kasutame läbimõeldud treeningkava, jälgime klientide tugevamaid ja nõrgemaid harjutusi ning kohandame koormust vastavalt nende arengule.
Treeninguid juhendavad XBody sertifitseeritud treeneri väljaõppe läbinud spetsialistid, kes täiendavad regulaarselt oma teadmisi. Kasutame mugavat kuivtehnoloogiat ning pakume võimalust ühendada EMS-treening vahetult sellele järgneva LPG või Endospheres’i kehahooldusega.
Meie jaoks ei ole EMS lihtsalt võimalus 20 minutiga trenni teha. See on üks viis aidata inimestel muutuda tugevamaks, parandada oma füüsilist võimekust ja säilitada võimalikult kaua hea elukvaliteet.
Sest tugevam keha ei ole oluline ainult treeningsaalis. See mõjutab seda, kuidas sa liigud, töötad, puhkad ja oma igapäevaelu elad – nii täna kui ka aastate pärast.
Kui soovid proovida, kuidas EMS-treening sinu kehale sobib, tule SLIMMi proovitrenni. Tutvustame sulle oma treeningmetoodikat, aitame leida sobiva koormuse ning selgitame, kuidas EMS võiks toetada sinu eesmärke.
Teadusallikad
1. Kemmler W. jt (2021). Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology.
Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs kogu keha EMS-treeningu mõjust lihasjõule ja kehakoostisele.
2. Kemmler W. jt (2018). Effectiveness and Safety of Low-Frequency, Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) to Improve Health-Related Outcomes in Non-athletic Adults. A Systematic Review. Frontiers in Physiology.
Teadusülevaade kogu keha EMS-treeningu võimalikest mõjudest ning ohutusest.
3. Kemmler W. jt (2019). Whole-body electromyostimulation – the need for common sense! Rationale and guideline for a safe and effective training. Frontiers in Physiology.
EMS-treeningu ohutust, juhendamist ja koormuse järkjärgulist suurendamist käsitlev juhendmaterjal.
4. Kemmler W. jt (2017). Whole-body electromyostimulation and sarcopenic obesity: Results of the randomized controlled FORMOsA-Sarcopenic Obesity Study. Osteoporosis International.
Randomiseeritud uuring kogu keha EMS-i mõjust vanemaealiste naiste lihasmassile ja kehakoostisele.
