EMS treening
Aitab tugevdada selga ja aitab vabaneda seljavaludest
Säästab Sinu väärtuslikku aega.
Kestab ainult 20 minutit
Kiirendab Sinu treeningjärgset taastumist
Arsti loal tohib alustada treeninguga juba 1 kuu peale sünnitust
“EMS trenni tõi mind uudishimu, et kas see päriselt ka aitab mul aega säästa ja kas see ikka on päristrenn? Olles varasemalt palju HIIT treeninguid teinud, tunnen ma end pärast EMSi väsinuna ja tõhusalt treenituna. Käin 1-2x nädalas juba mitmendat kuud järjest ja vorm on suurepärane!”
“Mulle EMS meeldib, tulen ikka ja jälle tagasi, sest SLIMMis on trennid rasked ja intensiivsed, aga treenerid hästi toredad ja lõbusad. On tunda, et nad hoolivad kliendist ja tahavad mulle parimat, kavalalt pingutama sundides. Lähen trenni alati hea tujuga ja tulen veel parema tujuga ära!”
Mis on EMS treening?
Täheühend „EMS“, inglise keeles Electro Muscle Stimulation, tähistab lihaste stimuleerimist elektriimpulssidega, mille võimsus ja sagedus on kontrollitud. EMS treeningu kestvus on 20 minutit ning selle aja jooksul saadavad vestis olevad elektroodid harjutuste ajal sinu lihastesse elektriimpulsse, mille tulemusel tõmbuvad need kokku kordades sagedamini ja intensiivsemalt kui tavapärase jõusaalitreeningu ajal – nii saavad koormuse ka lihaste sügavamad kihid, mis muidu tähelepanuta jäävad.
20-minutiline EMS treening on võrdväärne 60-90-minutilise jõusaalitreeninguga ning aitab sul säästa oma väärtuslikku aega!
Kui jõusaalis tuleb lihase aktiveerimiseks teha kindlat harjutust, treenides samaaegselt vaid üht lihasgruppi, siis EMS treeningul töötab kogu keha harjutusest sõltumata kogu treeningu vältel. Ainsad kehaosad, mis otseselt elektrilist stimulatsiooni ei saa, on sääred, jalalabad, käsivarred ja pea – trapetsist kuni põlvedeni on kogu keha saamas samaaegselt koormust.
Efektiivse ajakasutuse tulemusena säästab EMS treeninguga aega nii treeningu, kui ka nädala lõikes. EMS treeningut soovitame teha maksimaalselt kaks korda nädalas ehk kokku 40 minutit. Jõusaalis kuluks võrdväärse koormuse saavutamiseks 2-3 tundi.
EMS treening on kaasaegne treeningviis, mis võimaldab efektiivselt:
- tugevdada selga ja vabaneda seljavaludest
- säästa väärtuslikku aega
- parandada lihaste tasakaalutust
- teiste treeningutega kombineeritult rasva põletada
- toetada vigastusjärgset rehabilitatsiooni
- kiirendada treeningjärgset taastumist
- kasvatada lihasmassi ja suurendada maksimaalse jõu näitajaid
- leevendada diastaasi (kõhulihase lahknevus)
EMS treeningutega võib arsti loal alustada üks kuu pärast sünnitust ning kolm kuud pärast keisrilõiget.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitame treeningut koos LPG massaažiga kui on probleemsed piirkonnad puusad, kõht, tuharad jne. Proovikord 60€ (74€)
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitame treeningut koos rullmassaažiga kui soovid stimuleerida lümfide toimet. Aitab kehast välja viia mürkained ning parandab ainevahetust, vähendab kudede turset ning aitab võidelda lümfisüsteemi häiretega (tselluliit). Rullmassaaži protseduuriga kaotad lisaks 350-450kcal. 1x EMS treening & rullmassaaž proovikord 42€ (tavakord 52€).
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitame treeningut koos kavitatsiooniga kui soovite rasvarakkude lagunemisproduktide väljutamise protsessi kiirendada. 1x kavitatsioon & EMS treening 67€ (74€)
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitame treeningut koos infrapunamatt/termoteraapiaga kui soovite väljutada jääkaineid, kiirendada ainevahetust ja vereringet, elastsemat ja siledamat nahka ning tõhusat lihashooldust (probleemid nagu reumatoidartriit, osteoartoos, krooniline kaela- ja seljavalu jpm).
Proovikord 67€ (74€)
EMS treeningu hinnad
Proovikord
€ 29
30 minutit
Esmane treening
1x EMS treening
€ 35
30 minutit
EMS treening (võimalik koos kaaslasega)
Broneerides järgmise aja 24h jooksul, kehtib -5% lisasoodustust e 1x 31 €
*Soodustus ei kehti kui järgnev 24h jooksul broneeritud aeg tühistati
1x EMS treening PT-ga
€ 41
30 minutit
PT = Personaalne treener
Broneerides järgmise aja 24h jooksul, kehtib -5% lisasoodustust e 1x 37
1x EMS treening koos sõbraga
€ 63
30 minutit
Kehtib samal ajal treenides
10x EMS treening sõbraga samal ajal treenides 265€ (inimese kohta)
10x EMS treening
€ 289
30 minutit
10x sooduspakett
Broneerides järgmise aja 24h jooksul, kehtib -5% lisasoodustust e pakett
*Soodustus ei kehti kui järgnev 24h jooksul broneeritud aeg tühistati.
10x EMS treening PT-ga
€ 330
30 minutit
10x sooduspakett
Broneerides järgmise aja 24h jooksul, kehtib -5% lisasoodustust e pakett
*Soodustus ei kehti kui järgnev 24h jooksul broneeritud aeg tühistati.
Korduma Kippuvad Küsimused
Millised on EMS treeningu vastunäidustused?
Sarnaselt tavatreeningutele on ka EMS treening mõningate tervisemurede korral vastunäidustatud. EMS treeningu vastunäidustused on:
- südamestimulaatori kasutamine ja südame arütmia
- rasked vereringehäired
- kubeme- või kõhusong
- tuberkuloos
- kasvajad
- kaugelearenenud ateroskleroos
- tromboos
- nahapõletik
- psoriaas
- epilepsia
- sclerosis multiplex
- diabeet
- metallist implantaadid kehas (luumurdu fikseerivad plaadid jms), meditsiiniline metall lubatud
Kui sageli peaks EMS treeningut tegema?
EMS treeningul soovitame käia maksimaalselt kaks korda nädalas 1-2 kuu jooksul, edaspidi 1x nädalas, misjärel võib treeningsagedust taas kahe korrani nädalas tõsta. Tähtis on anda kehale treeningute vahele piisavalt puhkust (ideaalis 72 tundi ehk kolm ööpäeva), tarbida rohkelt vett ning toituda tervislikult. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovituslik kombineerida treeningut LPG massaaži, rullmassaaži või kavitatsiooniga.
Milliseid lihasgruppe treenitakse EMS treeningul?
Kuigi EMS treeningu käigus treenib impulss harjutusest sõltumata iga elektroodidega kaetud lihasgruppi, saab mõnele piirkonnale anda lisakoormust kindlate harjutustega. Harjutused ja selle järjekorra määrab treener vastavalt Sinu murekohale – näiteks nõrga alaselja puhul tehakse kindlasti alaselga tugevdavaid harjutusi (kui on arsti või füsioterapeudi poolt väljastatud kohustuslikud taastuvharjutused, tehakse ka neid) ja üldiseid kereharjutusi, aktiveerimaks treenimist vajavad lihased juba esimesel proovitreeningul.
Kui kaua kestab EMS treening ja mis treeninguga on tegu?
Üks EMS treening kestab umbes 20 minutit ja koosneb kolmest osast: aeroobne soojendus pulsi tõstmiseks, seejärel põhjalikum lihastreening ning lõpus lühike, ent intensiivne aeroobne osa, mis tagab keha aktiivse kalorite järelpõletuse faasi viimise. Faaside erinevus tuleb nii impulsi tüübist kui harjutustest – kui treeningu aeroobses faasis keskendutakse keha soojaks saamisele ja pulsi tõstmisele, siis jõutreeningus on fookuses ainult lihaste stimuleerimine.
Kas SLIMM-is on EMS treeningu originaalseade?
SLIMMi treeningarsenalis on kaks EMS treeningu lipulaeva XBody originaalseadet. Originaalseade tagab tõelise impulsi ja tunnetuse ja teise seadme olemasolu võimaldab Sinul treeningule kaasa võtta oma kaaslase.
Mis tuleb EMS treeningule kaasa võtta?
EMS treeningule võid tulla kaks kätt taskus, sest treeningriietus, pesemisvõimalused, tervislik maitsevesi ning rätik on meie poolt. Soovi korral võib võtta kaasa ka treeningjalanõud, kuid pehme, ent libisemiskindlal matil on väga mugav treenida ka paljajalu.
Kas treeningule saab tulla kahekesi?
SLIMMis leiad 2 XBody originaalseadet ning samal ajal saab treenida kahekesi. Koos treenida on kergem, sest endast lisapingutuse välja võlumine muutub palju lihtsamaks kui silmanurgast märkad, et kaaslane jõuab harjutust veel väga energiliselt teha. Lisaks on koos lõbusam ning hiljem saab lihaste lõdvestuseks kohe minna kas LPG massaaži või rullmassaaži. Koos käies on korra hind odavam – 10x sõbrapaketi korra hinnaks tuleb 20 €, eraldi ostes 22.50 €.
Millal on treeningu tulemusi näha?
Sõltub eesmärgist. Kaalu langetus ja lihasmassi kasvatamine sõltub ka muudest treeningvälistest teguritest (toitumine, uni, stress, kehaline aktiivsus) ning korrektse toitumise, hea une ning püsiva kehalise aktiivsuse jälgimisel võivad esimesed tulemused tulla juba 2-3 treeningu järel. Alguses läheb organismil uue harjumusega kohanemiseks 2-4 nädalat ning seejärel paraneb nii lihastoonus kui vastupidavus.
Selleks, et maksimeerida tulemusi, soovitame EMS treeningut kombineerida LPG massaaži, rullmassaaži või infrapunamatiga. Antud protseduurid aitavad rasvarakkudel lõheneda ja jääkainetel kehast väljuda; lisaks kiirendavad nii ainevahetust, aitavad kaasa treeningjärgsele taastumisele ning turgutavad immuunsüsteemi.
Kas impulssi on tunda? Kas treening on valus?
Impulss peab olema tuntav, väljakutsuvalt tugev kuid mitte selline, et lihas läheks krampi või tunneks ebamugavust. Kui impulssi on õrnalt tunda, siis lihas ja närvisüsteem saab küll koormust, ent mitte optimaalse tugevusega. Kui impulss on liiga tugev ning lihas on krampi minemas või harjutust pole võimalik õige tehnikaga teha, saab lihas ülekoormust ja treening muutub ebameeldivaks.
Impulss ise ei ole valus, kuid peab olema tuntav. Impulsi ülesanne on lihast aktiveerida ning stimuleerida ja ise harjutusi tehes anname lihasele lisakoormuse ja kaasatuse, mis muudab treeningu efektiivsemaks. Impulssi ei saa võrrelda elektrilöögiga, vaid pigem ohutul sihitud impulsiga, mille eesmärgiks on jõuda lihaseni ja ergutada närvisüsteemi.
Kas treeningu järel on lihased valusad?
Treening ise on lihast stimuleeriv ehk treeningjärgne lihasvalu on täiesti normaalne nähtus. Lihasvalu kestvus ja algus on individuaalne – on neid, kellel annavad lihased tunda samal õhtul, teisel aga järgmisel või ülejärgmisel päeval. On ka neid, kes ei tunnegi lihasvalu. Lihasvalu vähendamiseks võib järgmistel päevadel lihast masseerida ning soojana hoida, head teeb ka liikuv eluviis.
Kas treening on ohtlik?
Treeningul rakenduv elektrivool ei ole ohtlik, sest EMSi tehnoloogia imiteerib kehaomaseid närviimpulsse, mis igapäevaselt sinu lihastööd korraldavad. Kasutatav elektrivool on ka vähese tugevusega ning mõõdetav milliamprites (mA). Lisaks on vool madala sagedusega (7–100 Hz) ning saadetakse lihastesse impulssidena (ca iga 350–400 mikrosekundi tagant) kindlate intervallide järel (näiteks 6-7 sekundit stimulatsiooni, millele järgneb 3-4 sekundit puhkust). Muretsemiseks ei ole põhjust ja impulssi kartma ei pea, kuna see on ligi kümme korda nõrgema pingega (kui impulsi tugevus maksimumini viia, mida veel ühtki korda pole treeningul vaja läinud) kui kodumajapidamises tarbitav vool. Samuti ei saa keha “elektrilööki”, vaid elektriimpulss läbib nahkkoe, seejärel rasvkoe ja jõuab lihaseni.
Voolu tugevust reguleerib asjakohase väljaõppe saanud treener ning treeningkava on üles ehitatud kliendi eesmärke ja tervislikku seisundit arvesse võttes.